三月長膘，是可以被原諒的。畢竟，濃油赤醬的油燜春筍、糯嘰嘰的青團(tuán)......簡直無法拒絕！然而，“珠圓玉潤”隨之而來。

本想做富婆，卻一不小心成了“腹”婆，肚子上的肉肉真的只是影響“顏值”嗎？除了打鼾、三高、胸悶氣短......它還會影響你的盆底健康。

盆底肌是一組封閉骨盆底的肌肉群，它就像一張有彈性的吊床，托舉著膀胱、尿道、子宮、陰道和直腸等盆腔器官，但是盆底肌最害怕的就是長期受到持續(xù)的壓力。

很多人會認(rèn)為，盆底肌松弛是產(chǎn)后女性才會患上的病。其實，肥胖也是盆底功能障礙性疾病的“誘因”之一。

盆底肌松弛不是產(chǎn)后女性的”專利“

肥胖，特別是腹部肥胖，會導(dǎo)致腹壓增加，盆底肌因此會遭受長時間的持續(xù)壓力，從而變得松弛，導(dǎo)致盆底功能下降，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致漏尿。

醫(yī)生提醒：當(dāng)BMI體重指數(shù)超過30kg/m2的女性，建議到婦科進(jìn)行盆底功能評估。醫(yī)生會根據(jù)每個人的情況制定個性化的盆底康復(fù)方案，早期的盆底肌修復(fù)治療效果通常較為顯著，能夠明顯改善癥狀。

懷孕和分娩”傷“它最深

隨著孕周增加，準(zhǔn)媽媽腹壓增高，盆底肌被壓迫。長時間的擠壓導(dǎo)致盆底肌無法承受，彈性下降，肌力相應(yīng)減弱。

在分娩過程中，由于生產(chǎn)時用力擠壓，造成盆底肌松弛。不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天都應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行盆底評估，并進(jìn)行盆底康復(fù)。

不良習(xí)慣埋下”定時炸彈“

一些生活中不注意的不良習(xí)慣，也會導(dǎo)致盆底肌松弛。

01長期腹壓增加的行為：如廁時間過長，過度用力排尿,便秘或用力排便、憋尿或憋便、慢性咳嗽（長期抽煙、哮喘患者）或打噴嚏、長期搬重物。

02久坐不動：缺乏運動、姿勢不良，如駝背、“葛優(yōu)躺”等。

03運動方式不當(dāng)：高沖擊運動，如長期跑步、跳躍；錯誤核心訓(xùn)練，如仰臥起坐腹部乏力不當(dāng)。

04體重管理不當(dāng)：肥胖或體重驟增、快速減肥。

05妊娠與產(chǎn)后恢復(fù)不足。

06吸煙與慢性疾病，如糖尿病。

07長期穿高跟鞋，長期焦慮或肌肉緊張。

盆底損傷如何恢復(fù)

1.凱格爾運動：可以鍛煉盆底肌肉群，可以改善漏尿、脫垂、性交疼等問題，簡單方便高效，在家也能完成。

2.生活方式干預(yù)：減重、減少增加腹壓的運動，如仰臥起坐；戒煙、戒酒，減少喝咖啡的頻次。

3.生物反饋+磁電聯(lián)合：生物反饋是借助儀器直觀反映盆底肌電信號，指導(dǎo)患者進(jìn)行盆底肌肉收縮和放松訓(xùn)練，重建患者自主控制能力。電刺激通過特定參數(shù)的電流，刺激盆腔組織器官或支配它們的神經(jīng)纖維，起到促血供，減疼痛，增加盆底肌力的作用。磁刺激是利用脈沖磁場在組織內(nèi)產(chǎn)生感應(yīng)電流，使機(jī)體組織興奮，從而實現(xiàn)無創(chuàng)治療。