情人節(jié)，要幸福，更要“性福”
文章來源：康復科 作者：林瑜 點擊數：5798 更新時間：2017-02-14
??? 說到PC肌練習，我們首先來了解一個人——美國醫(yī)生阿諾爾德.凱格爾（Arnold kegel）。他是一位心理學家，上世紀50年代為了治療尿失禁而發(fā)明了一套鍛煉方法：籍由鍛煉恥—尾骨肌肉群，以達到增加尿道阻力之目的。意料之外的是，他不僅治好了尿失禁的問題，還發(fā)現這個鍛煉方法能有效地幫助女性達到性高潮或增強夫妻生活的快感，從此被人們稱為凱格爾鍛煉法。
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何為PC??？PC肌在哪？
??? PC是英語恥骨（Pubis）、尾骨（Coccyx）兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統(tǒng)功能至關重要。
如何判斷PC肌能力強弱？
1、? 如果女性在大笑、咳嗽、運動、跑跳等情況下出現漏尿的現象，說明PC肌很薄弱或萎縮。
2、? 如果在女性在啪啪時總是難于達到高潮的話，這是她們PC肌薄弱的又一指征。
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哪些女性需要做PC肌鍛煉
1、? 容易大小便失禁的女性
2、? 子宮或膀胱下垂的女性
3、? 產后或更年期的女性
4、? 希望夫妻生活更加和諧的女性
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怎么鍛煉呢？（以女性為例）
1、感受發(fā)力點——首次訓練時，女性可將手指放入陰道，嘗試自己用力收縮夾緊手指，熟悉感受這個發(fā)力點，以后訓練，就算不把手指放入，也能通過這個方式來鍛煉。
2、仰面躺在床上，想象PC肌用力包裹手指的感覺，做縮放運動。收緊3秒，放松3秒，在縮緊時吸氣，放松時呼氣，10次一組，每天至少3組。在熟悉以后可逐漸增加縮放時間和每組的次數。
其實，PC肌的鍛煉不是只有平躺著才能練習，平時坐車、上班休息的時候，都可以做簡單的縮放練習。去健身房時，有些動作也可以配合PC肌縮放一起做，比如臀橋練習的時候，抬起時收緊，放下時放松。
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寫在最后的話
??? 凱格爾練習至少要持續(xù)6周，6周的訓練要付出一定的心力，也可能很乏味，但這種練習會苦盡甘來。有一份耕耘，定有一份收獲。
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